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一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌

1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。

【资料图】

2、身体的重量放在脚跟处。

3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。 织梦内容管理系统

5、当身体再向上时手臂随之归位。

二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分 copyright dedecms

1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。 内容来自dedecms

2、前边的腿形成一定的角度。 本文来自织梦

3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

4、两腿交替进行。

配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩。

延伸阅读;健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操;按不同性别编制的男女健身操;按人数多少编制的单人、双人和集体健身操;按塑造形体和改善体姿与体态的健身操;按锻炼身体各个部位的健身操;按以徒手或轻器械运动方式的健身操。